Hvordan styrke kjernen din



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Begynn med flagrende spark. Start i denne posisjonen. Prøv ditt beste for å ikke la føttene treffe bakken, da dette vil holde magemusklene engasjerte gjennom hele øvelsen.

Begynn med flagrende spark (fortsetter). Løft ett ben om gangen til det høyeste punktet du kan uten å bøye benet.

Begynn med flagrende spark (fortsetter). Alterner ben på en rask måte mens du fortsatt holder det andre benet over bakken. Fortsett denne øvelsen i minst 1 minutt og gjenta i 3 sett.

Gå videre til en mer skånsom øvelse, begynn tåkranene. Start i en posisjon der bena er i 90 graders vinkel mot ryggen og hold ryggen flatt på bakken.

Tåkraner (forts.). Belysning tapper en tå på bakken. Husk å holde ryggen flatt på bakken. Dette er hva som vil isolere denne øvelsen for å jobbe med kjernestyrken.

Tåkraner (forts.). Alternative ben. Hvis dette er for enkelt, løft hodet og skuldrene fra bakken. Du bør være i en knase posisjon mens du gjør tåkranene. Gjenta i 3 sett med 3 minutter.

Avslutt øvelsen med planker. Begynn først med lave planker på albuene. Hold ryggen rett og glutene litt forhøyede. Klem gluten og mage. Gjenta i 2 sett med 1 minutt.

Flytt deg på en hardere planke, fullfør 2 sett med høye planker på hendene. Hold hendene under skuldrene og hold ryggen rett som vanlig. Gjenta i 2 sett med 1 minutt hver.


Se videoen: 4 Trygge Kjerneøvelser mot Prolaps i Ryggen


Kommentarer:

  1. Dailar

    We will speak to this topic.

  2. Ealdwode

    Etter min mening tar du feil. Jeg kan bevise det.

  3. Kagat

    Takk for verdifull informasjon. Det var veldig nyttig for meg.



Skrive en melding


Forrige Artikkel

Hvordan lage franske baguetter

Neste Artikkel

Hvordan lage en sunn havremel uten matlaging