Hvordan meditere

Meditering kan hjelpe deg med å utvikle deg i kunsten din, jobben og livet ditt, men det trenger ikke å ta evig tid å mestre. Denne guiden følger læren i boken "8 Minute Meditation" av Victor Davich.

2.4kVisninger

256 liker 12 kommentarer

Finn et stille rom eller rom. Jeg liker å ta av meg skoene og sitte på tvers, men egentlig bør du sitte på en måte som er mest komfortabel.

Sett timeren din i 8 minutter, og bruk en varsellyd som er minst skurrende. (Jeg bruker den gratis "timer" -appen som har en myk bjelle kalt "meditasjon") Lukk øynene og start tidtakeren.

Fjern tankene og fokuser på pusten din. Når du puster inn, si ordet "inn". Pust ut, si ordet "ut." Du kan prøve variasjoner av ord, men målet her er å fokusere på noe.

Her er den harde delen alt mulig vil komme inn i tankene dine. Jobben din, din kone, barna dine, stort sett alt vil prøve å prioritere fremfor ingenting du prøver å oppnå.

Din jobb er å erkjenne tanken på fredelig vis og la den gå, og komme tilbake til pusten din. Det er som om du fisker; du fatter en tanke, ser på den og lar den gå.

Dette er den vanskeligste delen om å meditere (og livet) håndtere distraksjoner. Det er lett å komme ned på deg selv, synes du ikke er god på det og gi opp. Når du tenker på denne måten, er det bare å la det gå!

Når tiden din er ute, ta et dypt pust og strekk. Du har fullført din første meditasjon! Hver økt legger seg, og når du gjør mer og mer, blir det lettere å rense tankene dine.

Etter noen måneder med daglig meditasjon blir det lett å bare slå av dine negative, selvdestruktive tanker. Du vil oppnå større klarhet og være i stand til å bedre håndtere distraksjoner. Fred!

Størrelse

Stor - 516 x 474 px